现代人的生活紧张忙碌，往往缺乏运动的动力。对于男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大增强。目前，越来越多的研究证明，性和运动密不可分。

 

美国杜克大学医学中心的调查显示，与久坐不动的人相比，每周保持4次30分钟的快走或做其他能量消耗相当的运动，如游泳、慢跑等，可使成年男性性功能障碍的发生率降低2/3。新英格兰世界研究所发表报告称，经常锻炼可以显著降低男性勃起功能障碍的风险。他们推荐的运动强度是每天步行两英里(约3200米)或其他消耗200卡路里的运动形式。

为什么运动可以提高男性性功能？

 

根据医学研究，运动可以增强心血管系统的功能，增加肌肉力量和骨密度。此外，适量运动还可以提高男性的性自信，减少压力和焦虑，从而间接或直接改善性功能。

 

在众多提高性功能的运动中，首先推荐快走、游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动；

 

其次，因为性表现和性反应需要一定的肌肉力量，所以腰腹部肌肉和四肢适度的力量训练也很重要。

 

再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌锻炼的患者疗效优于仅改变生活方式的患者。骨盆肌肉，也就是耻骨尾骨肌肉，在男性性行为中非常重要。强化这些肌肉可以促进和维持勃起，增强控制力和性快感。

 

需要注意的是，这些性相关肌肉的识别和锻炼都是在医护人员的指导下进行的。中医中有一些针对阴囊、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但确切疗效仍需进一步研究证实。

 

运动不是改善性功能的灵丹妙药。有时生活方式的改变，如戒烟戒酒和健康饮食，也有同样重要的价值。对于一些性功能障碍明显的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。